Bu Şubat ayında, neden alıştığınız atıştırmalıkları daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmeyi denemiyorsunuz? Hem besleyici hem de lezzetli alternatifler bulmak zor olmak zorunda değil. Birkaç basit değişiklikle, sevdiğiniz tatları daha sağlıklı bir şekilde yaşayabilirsiniz. Bu değişiklikler, hafif ama lezzetli bir şey istediğinizde mükemmel bir seçenektir.
Elma Dilimleri Badem Ezmesi ve Tarçın ile
Elma dilimleri, badem ezmesi ve bir tutam tarçın ile eşleştirildiğinde, tatlı, kremalı ve çıtır bir denge oluşturur. Elmaların doğal şekerleri tatlı ihtiyacınızı karşılar, badem ezmesi ise sağlıklı yağlar ve protein sağlar, bu da bu atıştırmalığı doyurucu ve lezzetli kılar. Şubat, elmaların mevsimi olduğu için bu lezzeti tatmak için harika bir zamandır ve ısıtan tarçın, soğuk havalarda rahatlatıcı bir dokunuş ekler. Bu atıştırmalık sadece lezzetli değil, aynı zamanda sizi tok tutacak iyi miktarda lif de içerir. Bu, lezzetten ödün vermeden daha sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği yapmanın basit ama lezzetli bir yoludur.
Malzemeler için, bir orta boy elma, herhangi bir çeşitte, dilimlenmiş olarak ihtiyacınız olacak. Ayrıca bir yemek kaşığı badem ezmesi ve yarım çay kaşığı toz tarçın da gereklidir. Bu basit malzemeler, kolay ve besleyici bir atıştırmalık oluşturur.
Hazırlamak için, elmayı ince dilimler halinde kesin ve bir tabağa yerleştirin. Badem ezmesini elma dilimlerinin üzerine eşit şekilde sürün. Üzerine tarçını serpin ve hemen tadını çıkarın. İsterseniz, ek tatlılık için biraz bal gezdirebilirsiniz. Bu kolay atıştırmalık beş dakikadan kısa sürede hazırdır.
Yunan Yoğurdu, Meyve ve Bal ile
Taze meyveler ve bir damla bal ile Yunan yoğurdu, sağlıklı ama lüks bir atıştırmalık sunar. Zengin ve kremalı yoğurt, balın tatlılığı ve meyvelerin ekşiliği ile birleşerek ferahlatıcı bir lezzet oluşturur. Şubat ayında, narenciye ve meyvelerin en zirve noktada olduğu zaman, bu atıştırmalık mevsimin en iyi tatlarını tatmak için mükemmel bir seçenektir. Yunan yoğurdu protein takviyesi sağlarken, meyveler antioksidanlar ve lif sunar. Bu atıştırmalık hem tatmin edici hem de besleyicidir, öğünler arasında sizi tok tutar.
Bu tarif için, yarım su bardağı sade Yunan yoğurdu, çeyrek su bardağı taze meyve ve 1 çay kaşığı bal toplayın. Bu malzemeler, lezzetli ve sağlıklı bir ikram oluşturmak için bir araya gelir.
Yunan yoğurdunu bir kaseye alın ve taze meyvelerle üstünü kaplayın. Üzerine bal gezdirin ve nazikçe karıştırın. İsterseniz, daha soğuk bir atıştırmalık için meyveleri önceden dondurabilirsiniz. Bu atıştırmalık, hızlı bir kahvaltı veya öğleden sonra ikramı için mükemmeldir. Hazırlaması sadece birkaç dakika sürer.
Havuç Çubukları Humus ile
Humus ile eşleştirilmiş havuç çubukları, çıtır ve kremalı bir atıştırmalık sunar. Havuçların doğal tatlılığı, humusun zengin ve pürüzsüz dokusuyla mükemmel bir uyum sağlar, bu da onu gerçek bir ikram gibi hissettirir. Şubat, taze havuçların bol olduğu ve birçok besin maddesi içerdiği bir zamandır. Nohutlardan yapılan humus, lif ve sağlıklı yağlar bakımından zengindir, bu da onu tatmin edici bir seçenek haline getirir. Bu, lezzet sunan, suçluluk hissettirmeyen kolay bir atıştırmalıktır.
Bu atıştırmalık için, 1 büyük havuç, soyulmuş ve çubuklar halinde kesilmiş, ve çeyrek su bardağı en sevdiğiniz humusu hazırlayın. Bu basit kombinasyon, sağlıklı ve tatmin edici bir atıştırmalık için ihtiyacınız olan her şeydir.
Havuçları soyun ve ince çubuklar halinde kesin. En sevdiğiniz humus ile birlikte servis edin. Tercihinize bağlı olarak, ev yapımı veya hazır humus kullanabilirsiniz. Bu atıştırmalık, hareket halindeyken veya bir öğle yemeği parçası olarak harika bir seçenektir. Hazırlaması sadece birkaç dakika sürer.
Koyu Çikolata ve Badem
Koyu çikolata ve badem, iki tatmin edici ikramı bir araya getirir. Antioksidanlar içeren koyu çikolatanın zenginliği, bademlerin çıtırlığı ve proteini ile harika bir uyum sağlar. Şubat, bu atıştırmalığı tatmak için mükemmel bir zamandır, çünkü kış aylarında ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilirken, aşırıya kaçmadan biraz lüks sunar. Küçük bir miktar koyu çikolata, tatlı bir şey için olan arzunuzu karşılamak için yeterlidir ve badem size tatmin edici bir çıtırlık sağlar. Bu atıştırmalık, lezzet ve besin maddeleri arasında sağlıklı bir denge sunar.
Malzemeler için, 1 ons (70% veya daha yüksek) koyu çikolata ve 10 badem gereklidir. Bu iki malzeme, tatmin edici ve dengeli bir atıştırmalık oluşturmak için bir araya gelir.
Koyu çikolatayı küçük parçalara kırın ve bademlerin yanında servis edin. İsterseniz, ayrı ayrı yiyebilir veya mükemmel bir lokma için birleştirebilirsiniz. Eğlenceli bir dokunuş için, bademleri hafifçe kavurarak ekstra lezzet katmayı deneyin. Bu basit atıştırmalık hızlı ve kolay bir şekilde hazırlanır, tatlı ve tuzlu bir kombinasyon sunar. Öğleden sonra ikramı için mükemmeldir.
Pirinç Kekleri Avokado ve Kiraz Domates ile
Avokado ve kiraz domates ile süslenmiş pirinç kekleri, hafif, tuzlu bir atıştırmalık sunar ve lüks hissettirir. Kremalı avokado, çıtır pirinç kekleri ile mükemmel bir uyum sağlar ve domatesler tazelik katmaktadır. Şubat, avokadoların mevsimi olduğu için bu atıştırmalığı tatmak için harika bir zamandır; avokadolar sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Bu atıştırmalık, sizi tok ve tatmin olmuş hissettirecek sağlıklı bir lif, iyi yağlar ve vitaminler sunar. Bu, hem lezzetli hem de besleyici bir ikramı basit bir şekilde tatmanın yoludur.
İki sade pirinç keki, yarım olgun avokado (ezilmiş) ve 5 kiraz domates (ikiye kesilmiş) gereklidir. Bu malzemeler, hızlı ve lezzetli bir atıştırmalık oluşturmak için bir araya gelir.
Ezilmiş avokadoyu her pirinç kekinin üzerine sürün. Üzerine ikiye kesilmiş kiraz domatesleri yerleştirin ve bir tutam tuz ve karabiber ile tatlandırın. Ekstra lezzet için biraz zeytinyağı gezdirebilir veya pul biber serpebilirsiniz. Bu atıştırmalık, sadece birkaç dakikada hazırlanır ve günün her saati için mükemmeldir. Hafif bir atıştırmalık veya bir öğünün parçası olarak tadını çıkarın.
Apurga Çubukları Fıstık Ezmesi ve Kuru Üzüm ile
Fıstık ezmesi ile doldurulmuş apurga çubukları ve kuru üzüm ile süslenmiş bir atıştırmalık, eğlenceli ve nostaljik bir lezzet sunar. Apurganın çıtırlığı, fıstık ezmesinin zenginliği ve kuru üzümün tatlılığı ile birleşerek mükemmel bir denge oluşturur. Şubat, taze apurganın bol olduğu ve soğuk aylarda diyete eklemek için mükemmel bir zamandır. Bu kombinasyon, sağlıklı yağlar, lif ve protein sunarak tatmin edici bir seçenek oluşturur. Bu, isteklerinizi gidermek ve sağlıklı bir atıştırmalığın tadını çıkarmak için hızlı ve lezzetli bir yoldur.
2-3 apurga çubuğu, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 yemek kaşığı kuru üzüm hazırlayın. Bu basit, besleyici kombinasyon tatmin edici bir atıştırmalık için mükemmeldir.
Apurga çubuklarını bir kaşık veya bıçak kullanarak fıstık ezmesi ile doldurun. Üzerine kuru üzümleri ekleyin ve hemen tadını çıkarın. İsterseniz, farklı bir tat için fıstık ezmesi yerine badem ezmesi kullanabilirsiniz. Bu atıştırmalık hem hızlı hem de tatmin edici olup, bir atıştırmalık veya öğle yemeğinizin bir parçası için harika bir seçenektir. Hazırlaması çok kısa sürer.
Lor Peyniri ve Ananas ile
Lor peyniri ve ananas, tatlı ve kremalı bir atıştırmalık sunar ve isteklerinizi karşılar. Protein açısından zengin lor peyniri ve tatlı, ekşi ananasın kombinasyonu hem ferahlatıcı hem de doyurucu bir seçenek sunar. Bu atıştırmalık, Şubat ayında, ananasın sulu tatlılığı soğuk kış günlerini aydınlatmaya yardımcı olur. Ananas ayrıca bağışıklık sisteminizi destekleyen C vitamini açısından da iyi bir kaynaktır. Bu kolay yapılabilen atıştırmalık sadece lezzetli değil, aynı zamanda diyetinize çeşitlilik katmanın harika bir yoludur.
Yarım su bardağı az yağlı lor peyniri ve çeyrek su bardağı taze ananas, küçük parçalara doğranmış olarak ihtiyacınız olacak. Bu iki malzeme, kremalı ve tatlı lezzetlerin mükemmel bir karışımını oluşturur.
Lor peynirini bir kaseye alın ve üzerine taze ananası ekleyin. Nazikçe karıştırın ve isterseniz ekstra tatlılık için biraz bal ekleyin. Bu atıştırmalık hemen tadına bakılabilir veya hızlı bir kahvaltı veya atıştırmalık olarak önceden hazırlanabilir. Hem tatmin edici hem de kolay hazırlanabilir, sadece birkaç dakikada dengeli bir atıştırmalık sunar. Tatlı ve kremalı lezzetlerin birleşimi, onu keyifli bir seçenek haline getirir.
Patlamış Mısır ve Besin Mayası ile
Besin mayası ile patlamış mısır, hafif ama tatmin edici bir atıştırmalık sunar. Patlamış mısırın kabarık dokusu, besin mayasının peynirli tadı ile tamamlanarak, ekstra kalori olmadan bir ikram gibi hissettirir. Şubat, bu atıştırmalığı tatmak için harika bir zamandır çünkü kolay hazırlanabilir ve rahat yiyecek isteklerinizi suçluluk duymadan tatmin eder. Besin mayası da B vitaminleri açısından zengindir, bu da genel sağlık için gereklidir. Bu atıştırmalık, lif açısından zengindir ve çıtır bir şeyler aradığınızda mükemmeldir.
Bu tarif için, 1-2 su bardağı havada patlatılmış mısır ve 1 yemek kaşığı besin mayası gereklidir. Bu malzemeler, tatmin edici, peynirli tatlı bir atıştırmalık oluşturmak için bir araya gelir.
Patlamış mısırınızı bir hava patlatıcı kullanarak veya az yağ ile ocakta patlatın. Hazır olduğunda, besin mayasını patlamış mısırın üzerine serpin ve karıştırın. İsterseniz, üzerine bir tutam tuz veya bir tutam tütsülenmiş paprika ekleyebilirsiniz. Bu atıştırmalık sadece birkaç dakikada hazırlanır ve normal tereyağlı patlamış mısırın sağlıklı bir alternatifi olarak harika bir seçenektir. Öğleden sonra atıştırmalığı veya film gecesi için tadını çıkarın.
Kesilmiş Salatalık Feta ve Zeytin ile
Feta peyniri ve zeytin ile süslenmiş salatalık dilimleri, ferahlatıcı bir atıştırmalık sunar ve lüks hissettirir. Çıtır salatalık, kremalı feta ve tuzlu zeytin ile mükemmel bir uyum sağlar, lezzetli bir kombinasyon oluşturur. Şubat, bu atıştırmalık için ideal bir zamandır, çünkü salatalık yıl boyunca mevcuttur ve ağır kış yemeklerine karşı serinletici bir kontrast sağlar. Bu atıştırmalık düşük kalorili ama yüksek lezzetlidir, hafif ama tatmin edici bir ikram sunar. Ekşi feta ve zeytinler, onu özel bir yemek gibi hissettirir.
Malzemeler için, yarım salatalık, dilimlenmiş, 2 yemek kaşığı ezilmiş feta peyniri, 5-6 çekirdekli zeytin ve dilimlenmiş domates gereklidir. Bu hafif ve lezzetli kombinasyon sadece birkaç dakikada bir araya gelir.
Salatalığı dilimleyin ve parçaları bir tabağa yerleştirin. Üzerine ezilmiş feta peyniri ve dilimlenmiş zeytinleri ekleyin. Ekstra lezzet için üzerine biraz zeytinyağı gezdirebilir ve biraz karabiber serpebilirsiniz. Bu kolay atıştırmalık, hafif ve tatmin edici bir şeyler aradığınızda harika bir seçenektir. Beş dakikadan kısa sürede hazırdır.
Muz Fıstık Ezmesi ve Koyu Çikolata Parçaları veya Kuruyemiş ile
Muz, fıstık ezmesi ve koyu çikolata parçaları, tatlı, kremalı ve zengin lezzetlerin tatmin edici bir kombinasyonunu sunar. Muzun doğal tatlılığı, kremalı fıstık ezmesi ve lüks koyu çikolata ile mükemmel bir uyum sağlar. Şubat ayında, konfor yiyeceklerine ihtiyaç duyduğunuzda, bu atıştırmalık, aşırıya kaçmadan çikolatanın tadını çıkarmanın daha sağlıklı bir yolunu sunar. Muzlar ayrıca kas fonksiyonunu korumaya yardımcı olan potasyum bakımından zengindir. Bu atıştırmalık hem doyurucu hem de lüks hissettirir.
1 dilimlenmiş muz, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 çay kaşığı koyu çikolata parçaları veya kuruyemiş hazırlayın. Bu malzemeler, lezzetli ve suçluluk hissettirmeyen bir atıştırmalık oluşturur.
Muzu dilimleyin ve her dilimin üzerine fıstık ezmesi sürün. Üzerine birkaç koyu çikolata parçası ekleyin. Bu atıştırmalığı hemen tadına çıkarın veya daha soğuk bir versiyonu için buzdolabına koyun. Hızlı ve tatmin edici bir atıştırmalık için mükemmeldir. Bu tatlı ve tuzlu kombinasyon, kesinlikle damak tadınıza hitap edecektir.
Kabak Makarna Pesto ile
Kabak makarna pesto ile, hafif, lezzetli bir makarna alternatifi sunar ve lüks hissettirir. Taze kabak makarnası sağlıklı bir temel sağlarken, pesto aromatik bir lezzet katmaktadır. Şubat, bu atıştırmalığı tatmak için mükemmel bir zamandır, çünkü kabak yıl boyunca mevcuttur ve ağır kış yemeklerine karşı ferahlatıcı bir kontrast sağlar. Pesto, zeytinyağı ve kuruyemiş gibi sağlıklı yağlardan yapılır ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri sunar. Bu atıştırmalık düşük karbonhidratlı, glütensiz ve lezzetlidir.
1 orta boy kabak, makarna şeklinde spiralize edilmiş ve 2 yemek kaşığı pesto sosu gereklidir. Bu sağlıklı, lezzetli kombinasyon hızlı ve kolay bir şekilde hazırlanır.
Kabağı makarna şeklinde spiralize edin ve pesto sosu ile karıştırın. Tercihinize bağlı olarak, hazır veya ev yapımı pesto kullanabilirsiniz. Bu atıştırmalık hızlı bir şekilde hazırlanır ve hafif bir yemek veya atıştırmalık olarak tadını çıkarabilirsiniz. Ağırlık hissettirmeden makarna lezzetlerinin tadını çıkarmanın ferahlatıcı bir yoludur. Sadece birkaç dakikada hazır, hem tatmin edici hem de besleyicidir.
Chia Puding Badem Sütü ve Meyve ile
Badem sütü ile yapılan chia pudingi ve taze meyvelerle süslenmiş, besleyici ama lezzetli bir atıştırmalık sunar. Chia tohumları, badem sütünde genişleyerek, dolgun bir lezzet oluşturur. Şubat ayında, vücudunuz konfor aradığında, bu puding sağlıklı bir seçenek sunar. Chia tohumları omega-3, lif ve antioksidanlar açısından zengindir, bu da onları bağışıklık desteği için harika bir seçim haline getirir. Bu atıştırmalık lüks hissettirse de besin maddeleri bakımından zengindir.
Malzemeler için, 2 yemek kaşığı chia tohumu, yarım su bardağı şekersiz badem sütü ve çeyrek su bardağı taze meyve gereklidir. Bu malzemeler, kremsi ve besin dolu bir atıştırmalık oluşturmak için bir araya gelir.
Chia tohumlarını badem sütü ile bir kavanozda veya kasede karıştırın ve buzdolabında bir gece bekletin. Sabah, taze meyvelerle süsleyin ve tadını çıkarın. İsterseniz, tatlılık katmak için biraz bal veya akçaağaç şurubu ekleyebilirsiniz. Bu basit atıştırmalık kolayca hazırlanır ve hem tatmin edici hem de dolgun bir besin seçeneği sunar. Güne başlamak veya öğleden sonra bir ikram olarak harika bir seçimdir.
Haşlanmış Yumurta ve Avokado ile
Haşlanmış yumurtalar ve avokado, hem zengin hem de doyurucu bir atıştırmalık oluşturur. Kremalı avokado, protein açısından zengin yumurtalarla mükemmel bir uyum sağlar, bu da onu bir ikram gibi hissettirirken besin açısından iyi bir denge sunar. Şubat ayında, açlığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak tatmin edici bir atıştırmalığa ihtiyaç duyduğunuzda, bu mükemmel bir seçenektir. Sağlıklı yağlar ve protein kombinasyonu, sizi daha uzun süre tok tutarken bağışıklık sisteminizi de destekler. Bu atıştırmalık, vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak için harika bir yoldur.
Malzemeler için, 2 haşlanmış yumurta ve çeyrek avokado, dilimlenmiş gereklidir. Bu basit malzemeler, hem lezzetli hem de besleyici bir atıştırmalık oluşturur.
Haşlanmış yumurtaları soyun ve dilimleyin, bir tabağa yerleştirin. Üzerine avokado dilimlerini ekleyin ve bir tutam tuz ve karabiber ile tatlandırın. Ekstra lezzet için üzerine zeytinyağı gezdirebilir veya pul biber serpebilirsiniz. Bu atıştırmalık kolayca hazırlanır ve besin açısından zengindir. Hızlı bir yemek veya atıştırmalık için mükemmeldir.
Tatlı Patates Kızartması Yunan Yoğurdu Sosu ile
Tatlı patates kızartması ve Yunan yoğurdu sosu, lüks hissettiren tuzlu bir atıştırmalık sunar. Kızartmaların doğal tatlılığı, kremalı ve ekşi yoğurt sosu ile mükemmel bir denge sağlar. Şubat ayında, konfor yiyecekleri aradığınızda, bu atıştırmalık, tüm doğru noktaları vuran daha sağlıklı bir alternatif sunar. Tatlı patatesler vitaminler ve antioksidanlar bakımından zengindir, bu da bağışıklık sisteminizi destekler. Bu atıştırmalık kolayca hazırlanır ve normal kızartmalara sağlıklı bir alternatif sunar.
Malzemeler için, 1 orta boy tatlı patates, çeyrek su bardağı sade Yunan yoğurdu ve 1 çay kaşığı limon suyu gereklidir. Bu malzemeler, hem lezzetli hem de besin değeri yüksek bir atıştırmalık oluşturmak için bir araya gelir.
Tatlı patatesi ince kızartmalıklar halinde kesin ve 400°F'de fırında yaklaşık 20-25 dakika pişirin. Bu arada, Yunan yoğurdunu limon suyu ile karıştırarak sosu oluşturun. Kızartmalar gevrek hale geldiğinde, yoğurt sosu ile birlikte servis edin. Bu atıştırmalık basit, sağlıklı ve tatmin edicidir. Sağlıklı hedeflerinizi korurken lezzetli bir atıştırmalığın tadını çıkarmanın harika bir yoludur.
Soğuk Kavun Limon ve Nane ile
Kavun, limon ve nane ile ferahlatıcı, tatlı bir atıştırmalık sunar. Kavunun sulu tatlılığı, limonun ekşiliği ve nanenin taze tadı ile mükemmel bir uyum sağlar, bu da onu bir ikram gibi hissettirir. Şubat ayında, hafif ve taze bir şeyler istediğinizde, bu atıştırmalık ruhunuzu yükseltmek için mükemmel bir tropikal patlama sunar. Bu basit atıştırmalık, vitaminler ve antioksidanlar bakımından zengindir, vücudunuzun genel sağlığını destekler. Ağırlık hissettirmeden tatlı ihtiyacınızı karşılayan bir seçenek sunar.
Malzemeler için, 1 su bardağı küp doğranmış kavun, 1 çay kaşığı limon suyu ve birkaç taze nane yaprağı gereklidir. Bu malzemeler, hafif ve ferahlatıcı bir atıştırmalık oluşturmak için bir araya gelir.
Kavunu ısırık büyüklüğünde parçalara kesin ve bir kaseye yerleştirin. Üzerine limon suyunu gezdirin ve nazikçe karıştırın. Ekstra lezzet için taze nane yaprakları ile süsleyin. Bu atıştırmalık kolayca hazırlanır ve sıcak bir günde veya hafif bir ikram aradığınızda mükemmel bir seçenektir. Sadece birkaç dakikada hazırdır ve ferahlatıcı bir dokunuş sunar.
Yorumlar
(7 Yorum)